Co powinniśmy jeść po treningu?

Wiadomo już że głównym paliwem w trakcie naszego treningu jest glikogen oczywiście im lepiej jesteśmy wytrenowani tym mnie glikogenu tracimy, warto pamiętać że glikogen również działa antykatabolicznie. Nie jest jednak prawdą że musimy koniecznie zjeść coś jak najszybciej po zakończeniu treningu. 
No dobrze to jak już to wiemy to co w takim razie jemy? Moim zdaniem węglowodany+białko ponieważ badania pokazują że zastosowanie węglowodanów i białka po treningu szybciej uzupełnia utracony glikogen niż same węglowodany.
Na dzień dzisiejszy mój posiłek wygląda to następująco: 100g ryżu. 140g płatków kukurydzianych lub dowolnych śniadaniowych + 40-50 owoców np banana zalewam 45g odżywki białkowej. Oczywiście nie sugerujcie się porcją którą ja spożywam, ponieważ jest to posiłek mojej zbilansowanej diety, a dla was ma być sugestią jak poradzić sobie z przygotowaniem posiłku potreningowego. 
Życzę miłej niedzieli!
Pako